西安康宁心理医院：好的睡眠有多重要?冬奥会滑雪冠军谷爱凌分享“秘诀”

　　18岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌!用1620的超高难度动作创造了历史。

　　而她不仅仅是个滑雪天才，还一年学完普通高中生两年的课业，考进斯坦福大学，热爱足球、篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……

　　而当记者问起谷爱凌，成功的秘诀是啥?

　　她的回答居然是……每天睡够十小时!(这可能是我迈向奥运冠军的第一步)。

　　「从8岁到14岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。」

　　她甚至管自己的妈妈叫「睡眠警察」，因为妈妈总是和她强调睡好觉。而谷爱凌的妈妈也在采访中说：「我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉;第二，多学习;第三，多玩」。

　　那，要是咱也每天睡10小时……会发生啥?

　　对于一般人来说，比较一致的推荐睡眠时长成年人7~9小时，当然也有情况特殊者，只要你的身心状况良好，哪怕睡眠时间不足，也不会定义为失眠，倘若睡眠质量不佳，白天精神萎靡，哪怕睡得再久，也是徒劳的。

　　大家都知道，在现代社会失眠问题困扰的不仅是老年人，现代的中年人、年轻人都特别容易失眠，不同的群体失眠的原因也是各不相同。

　　老年人失眠可能是因为年纪大了，相应的神经方面也会发生衰弱等问题导致睡眠质量变差，年轻人和中年人们基本上都需要养家，而工作、生活的压力都非常大，这也会导致失眠;

　　其实失眠还有一个很大的因素就是身体缺乏一些营养，简单介绍一下身体缺少了以下几种营养，晚上睡觉容易失眠。

　　1、缺乏微量元素

　　微量元素是人体不可或缺的元素，而缺少钙、锌两种微量元素会严重影响到人体的睡眠;

　　小孩缺乏钙与锌可能会造成发育缓慢、长不高、免疫力降低等问题;

　　大人缺钙与锌会出现骨质疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡觉腿抽筋、出汗等问题;

　　老年人缺少钙与锌容易骨质疏松、牙龈出血之类的问题，缺少钙与锌会影响神经递质的传递，从而使神经一直兴奋就会让人失眠;

　　补充钙与锌除了直接购买补钙的锌保健品外，在日常的生活中还可以多吃一些钙锌含量高的食品，像牛奶、骨头汤、豆制品等。

　　2、缺乏维生素B

　　维生素B是一个大家族，是保证人体健康不可或缺的营养元素，缺乏维生素B会导致细胞代谢功能降低，引起人体的新陈代谢减弱从而使人食欲不佳，身体不适，引起情绪低落等问题，晚上也会严重影响到睡眠，所以在日常生活中也可以多喝牛奶，多吃绿色蔬菜，动物肝脏等食物。

　　3、主食营养不均衡

　　一般来说吃完丰盛的饭食之后，都会感觉到犯困，主要是因为人体在饭后胃部开始消化吸收身体所需要的营养，这时候身体的机能在运转，主要是胃部和肠部在运作，此时人体的血液就会向这两个部位集中，血液供应的增加会导致流向其余部位的血液量减少，特别是大脑的供血量不足，就会容易感觉到困，所以在吃饭的时候要注意营养均衡，多吃一些延缓消化的食物，像豆类、谷类食物等。

　　4、缺少色氨酸

　　色氨酸是脑部神经制造血清素最主要的氨基酸，而血清素在人体内能转换成褪黑素，研究表明褪黑素有镇静和促进睡眠的作用，所以如果人体缺乏色氨酸就会影响血清素的转换进一步影响褪黑素的转换，从而严重影响人们的睡眠;

　　香蕉、牛奶、小米等食物内含有丰富的色氨酸，建议大家可以多食用一些。

　　5、缺乏胰岛素

　　说到胰岛素不足第一反应就是会引起糖尿病，但其实人体在分泌胰岛素时，会促进血清素的合成，而血清素在人体中属于安神催眠的神经递质;

　　当我们摄入甜食的时候还会促进人体多巴胺的分泌，多巴胺能传递人体的兴奋、开心等，这也就是为什么会常听到说吃甜食会让人开心的原因了，保持良好的心情也有助于睡眠;平时可以多吃全麦面包、莲子、薯类食品。

　　在现代社会，失眠是一个普遍存在的问题，所以在失眠的时候，建议不要第一时间就想着吃安眠药之类的，可以先调节自己作息、饮食，多运动锻炼，这样不仅锻炼了身体，也可以促进睡眠，毕竟一个好的饮食习惯、作息规律是保证身体健康的基础，在这个生活节奏快、压力大的社会，拥有一个健康的身体才是奋斗的基础。

　　就像冠军说的那样，睡个好觉带来的益处，真的很大很大，如果您的睡眠质量不佳，且无法通过自我进行缓解，那么您很有可能已经患上了失眠症，建议及时到专业医院进行诊疗!