【西安精神心理医院】玩手机为什么会影响睡眠？

　　国外一项对成年人睡前电子产品使用和睡眠状况的研究显示：睡前更频繁使用手机的人睡眠质量明显较差，具体表现为入睡时间变长、睡眠效率下降、更多出现失眠和疲劳症状。那么，玩手机为什么会影响睡眠?

　　1、手机屏幕发出的光抑制了褪黑素分泌。褪黑素是一种为睡眠做准备的激素，其分泌受日常生活中各种光线刺激的影响。研究显示，移动电话发出的射频电磁场，减少了褪黑素分泌，增加了入睡的困难。

　　2、睡前玩手机会使大脑处于兴奋状态。高唤起的刺激性内容如打游戏或看恐怖电影等，毫无疑问会使大脑皮层处于兴奋状态而不利于睡眠。

　　3、视疲劳、视力下降，甚至诱发青光眼。眼睛的暗适应较差，暗环境与手机屏幕的对比度较强，会导致在使用手机时眼睛的调节加强，眼睛更容易变得疲劳，导致视力下降。在暗环境下长时间盯着手机，对眼睛的伤害非常大，会对视网膜造成损害，遇到少数极端的情况可能会诱发青光眼。

　　4、诱发肥胖。人体在睡眠时间缩短时，会通过减少瘦素(一种抑制食欲的激素)的分泌和增加胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)的分泌来影响体重，这也是为什么熬夜会导致人更想吃东西的原因。

　　5、深夜抑郁。睡前使用手机能够增加使用者抑郁的风险，长时间在睡前玩手机可能会降低幸福感，自尊感，在深夜环境的诱导下沉迷虚拟世界，缺少与家人和朋友的交流，从而导致沮丧抑郁的情绪。

　　睡前玩手机的危害很大，那么，放下手机，我们如何才能睡得更好呢?

　　养成运动好习惯。体育锻炼能使大脑兴奋中心发生转移，从而减少睡前手机依赖，加快入睡并且促进睡眠深度。所以良好的日间运动习惯搭配睡前适当的放松运动，如拉伸、瑜伽等，是对睡眠很有帮助的。

　　设置睡前手机使用时间限额。坚持有规律的作息时间，到时间限额后，小眼一眯，小身一伸，小灯一关(划重点：关灯玩手机对睡眠质量和身体的损害更大哟!)，舒舒服服睡大觉。有研究表明，限制晚上9点、睡前1小时甚至睡前半小时使用手机，都对改善睡眠质量有帮助。

　　西安康宁心理医院温馨提示：以上就是睡前玩手机的以及失眠的一些危害，我们要养成良好的生活习惯，早睡早起，才能拥有健康的身体。