失眠自我调理

失眠症患者有夜间睡不着，但白天感到沮丧的经历。这不仅会影响工作、学习和生活，还会导致其他疾病，这对健康非常不利。因此，失眠症患者不能依赖安眠药加强自我调节。

西安神经内科医生：首先，了解你自己的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间和方式，以形成有规律的生理时钟。

其次，每天做中等量的运动，但晚上不要做。适度的运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。

第三，选择合适的晚餐食物。晚餐多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。睡前喝一杯蜂蜜牛奶也有助于睡眠。

此外，如果可能的话，每天晚上睡觉前洗个热水澡，以帮助你建立一个正常的睡眠周期。按摩也能促进睡眠。失眠者可以躺在床上放松。

随着生活节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的失眠患者采用综合治疗对失眠有一定的疗效。介绍如下：

保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴几次，用保健木梳头5分钟，保持心情舒畅，缓解烦恼和思想顾虑。

饮食疗法：取枣、小麦、冰糖，先取枣、小麦水煎去渣取汁，加入冰糖关化顿服，每晚一次。

药粥疗法:取枣、元肉、米、砂糖适量。先取米煮粥，煮沸时加入枣、元肉，煮至粥煮熟时加入冰糖，再煮一两个，每天煮一剂。

脐带填充疗法：取酸枣仁，研究为细末，放入肚脐，伤湿止痛膏固定，1日1换。

敷脚疗法:取朱砂，加浆糊调整好，放在伤湿止痛膏上，敷在脚心涌泉穴上，每晚包扎固定一次。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。