【西安康宁心理医院】失眠睡不着可以怎么调节

　　失眠是现在很多白领患的一种疾病，每天忙碌的工作，加班加点也已成为常事。都说熬夜伤身，但也无可奈何，时间一久，就会导致失眠。要避免失眠带来的伤害，我们要提早预防。那么，怎样预防失眠?

　　自我调节、自我暗示。睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数等，或者在心里去编一个让人很放松的场景，有时稍一放松，反而能加快入睡，就不会出现失眠的情况啦。

　　失眠养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　失眠白天不要睡太久，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡时间过长，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，出现失眠现象。

　　保持乐观良好的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　睡前做一些相应的入睡准备，比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会形成规律的生物钟，预防失眠的出现。

　　体育锻炼是我们预防失眠的一个很好的办法。因此白天可以进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，很好的预防失眠。

　　生活要规律，不要过度的夜生活，通宵晚睡都会导致人们的睡眠紊乱，出现失眠的现象。

　　以上就是关于怎样预防失眠的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。祝您生活愉快!