失眠的误区有哪些?

       失眠有哪些误区？对于睡眠问题我们总是有太多的误解通过我之前的介绍大家应该更多的了解一点，但是还是存在很多不是很懂的地方的，比如许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠，很多人说你要是睡不着你就喝点酒这样的做法其实是不可取的，那么我们到底要怎样去合理的让自己入眠呢?

       失眠有哪些误区？

       1、用酒精帮助入睡

       由于酒精有一定的镇静作用，许多失眠症患者通过饮酒来改善睡眠。酒精对最初的睡眠有帮助，但随着身体的分解，它经常损害半夜的睡眠质量，减少整个睡眠时间。经常在睡觉前喝酒会削弱它促进入睡的效果，相反，破坏性的效果会保持甚至增加。

       2.看电视睡觉

       因为你在客厅看电视睡觉似乎很自然，所以很多人都在床上看电视，希望能帮助我们睡觉。但如果我们这样做，我们很快就会醒来。这将建立一个恶心循环，加深劣质睡眠。在过去的几年里，出于这种情况，我有很多患者失眠。在这个时候，你需要做的是不要在床上看电视。床只能与睡眠联系在一起。

       3.失眠时起床锻炼

       很多人认为晚上睡不着的时候可以起床锻炼，尽量让自己很累，然后很快就能睡着。过度剧烈运动会刺激大脑，不利于提高睡眠质量。如果睡不着，不如起床看书散步，放松后再睡觉。如果想通过锻炼帮助睡眠，最好在下午3点以后，睡前两三个小时不要锻炼，但可以选择饭后散步。

       失眠有哪些误区？4.周末补充睡眠

       每个周末，许多上班族都抓住机会睡觉，睡了十多个小时。有些人不仅没有神清气爽，而且不能吃东西，头晕，心跳又快又慢，呼吸不均匀。医生提醒说，工作时间紧张、睡眠不足的人最好在熬夜后12小时内补充睡眠。如果可能的话，午睡半小时。不要整天睡在床上。连续睡眠超过15个小时会导致生物钟紊乱，并可能难以入睡。

       5.没有固定的睡眠模式

       我们经常认为，我们可以在下一个晚上早点睡觉来弥补失去的睡眠，但生物钟调整健康睡眠模式的能力是基于保持严格的工作和休息。我们在周末熬夜，希望在下一个时间弥补睡眠，或者利用周末来弥补本周睡眠不足。这两种方法都扰乱了身体的节奏，特别是在周末熬夜，很容易导致下一个工作日的失眠。

       6.用长时间补充睡眠

       白天睡得太久，尤其是下午4点以后，当你晚上看电视时，即使是几个简单的鸡啄米午睡也会破坏你良好的睡眠节奏，让你告别一个晚上安静的睡眠。如果有必要小睡一会儿，那么你必须确保每天只有一次，并在下午4点之前。通常，短时间的休息不会影响，事实上，午餐后或半小时或20分钟的午餐休息，只要在4点之前，对大多数人都有好处。

       失眠的误解是什么？你明白上面的介绍吗？我希望你能过上美好的生活，养成良好的生活习惯，不要让坏习惯拖累你的身体，我希望你能睡个好觉。