失眠的自我疗法?

       你会失眠吗？无论你有多累，失眠的自我疗法生活和工作的压力是否会让你晚上难以入睡？你还是经常在半夜醒来，躺在床上几个小时，焦急地看着时钟？失眠实际上是一个常见的问题，所以我们不必过度恐慌。你可以通过以下简单的方法改变你的生活方式和习惯来阻止你的不眠之夜。失眠的自我疗法

       失眠自我疗法

       1. 失眠是一种无法获得的睡眠。不同的人需要不同数量的睡眠。失眠取决于你的睡眠质量和如何睡眠，而不取决于你的睡眠时间或你睡得多快。即使你晚上在床上花八个小时，如果你白天感到困倦和疲倦，这意味着你可能已经失眠了。

       2. 失眠的自我治疗可以帮助你的放松反应可以帮助你入睡，这需要经常练习和掌握放松技巧，但好处是巨大的。你可以把它们作为你睡前程序的一部分。

       3. 如深呼吸、冥想、瑜伽和太极放松可以帮助你平静下来，缓解紧张。如果你回去睡觉，他们也可以帮助你睡得更快，但你在半夜醒来。当你下床时，你不能入睡。不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧，你可以起床，离开卧室，放松，比如阅读，喝一杯无咖啡因的茶，洗澡，或者听舒缓的音乐。当你困了，回去睡觉。

       4. 失眠自我疗法腹式呼吸。我们大多数人不需要腹式呼吸。事实上，当我们深呼吸时，深呼吸不仅涉及我们的胸部、腹部，还涉及我们自己的腰部和肋骨。它有助于放松。闭上眼睛，深呼吸，慢呼吸，这可以让你快速放松。

       5. 当我们使用卧室时，我们应该把它当作睡眠。不要工作，看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是一进卧室就把睡眠联系起来，这样当你在床上得到大脑和身体的强烈信号时，我就会用它睡觉或浪漫。

       失眠的自我疗法失眠对每个人的生活都有很大的负面影响。我希望你能更好地面对它，不要忽视 伤害和伤害你的身体。