及时了解睡眠障碍因素，才能更好管理睡眠

       只有及时了解睡眠障碍，才能更好地管理睡眠！当睡眠障碍异常行为时，我们能做的就是及时找出原因，然后有针对性的纠正可以更好地帮助恢复正常睡眠，否则会带来一系列的不良反应，让人们每天吃睡不好，精神状态很差，每天都很颓废，全身不舒服，所以我们应该更加注意这方面。

       那为什么会失眠呢？

       食物因素

       食物不仅能为身体提供必要的营养，还能影响睡眠。有些食物对平静和帮助睡眠有很好的效果，但有些食物不容易入睡。

       水果、蔬菜、豆类等富含褪黑素和色氨酸的饮食也能提高睡眠质量。

       含有咖啡因和酒精的食物会刺激神经，保持大脑活跃，不易入睡或浅睡。

       但需要注意的是，晚餐不要吃太多容易胀气的食物，比如大豆、红薯、南瓜。

       运动因素

       并非所有的运动都能帮助睡眠，不科学的运动，容易引起失眠。

       比如睡前剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素等激素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪高度兴奋。此外，过度兴奋会导致失眠。

       如果运动量过大，超过自身负荷，会增加体内的酸性代谢物，不能及时消除肌肉疼痛甚至肌肉拉伤，也会导致失眠。

       建议想锻炼帮助睡眠的朋友不要锻炼得太晚。最好在睡觉前2个半小时完成锻炼。例如，如果你计划在11点睡觉，你应该在晚上9点半之前完成跑步、瑜伽和其他锻炼。

       若运动时间过近，可洗澡降温，但水温不宜过高，略低于体温。

       研究表明，体温下降有助于刺激睡眠系统，使人们进入高质量的睡眠。

       环境因素

       周围的环境也是失眠的重要原因，尤其是卧室周围。我们需要注意和改善睡眠环境。

       颜色合适

       选择合适的颜色可以调节人们的情绪，卧室的颜色尽量避免选择深色。

       暖量研究表明，暖色窗帘很容易放松和帮助睡眠。浅蓝色可以让人安静，更容易入睡。

       光线合适

       睡前一定要安装卧室的灯光，让卧室尽量保持暗淡，光线过强会刺激人的眼睛，容易失眠。

       减少噪声干扰

       噪音干扰使人难以入睡。研究结果表明，持续的噪音可以加速深度睡眠到浅度睡眠的旋转，使人多做梦，缩短深度睡眠的时间；突然的噪音会让人醒来害怕。

       注意卧室的通风哪些方面有助于避免失眠？

       正常的空气循环对睡眠质量也很重要。

       假如周围环境嘈杂，最好白天开窗通风，晚上睡觉时关窗；假如环境安静，睡觉时可打开一元硬币大小的缝隙。

       习惯因素

       睡前玩手机，手机的强光会刺激大脑，抑制褪黑激素的分泌，保持清醒。

       睡前喝太多水不仅会增加肾脏的负担，还会增加上厕所的次数，打断睡眠的持续性。

       周末长时间睡觉会扰乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。

       闹钟响后不要再睡一会儿。这种睡眠是一种非常浅和低质量的睡眠，但会增加日常睡眠。

       有些安眠药上瘾，有些长期服用会产生耐药性，所以不要盲目服用安眠药。

       午休时间最好不要超过45分钟，以免影响夜间睡眠，破坏人体正常的生物节律。

       只有及时了解睡眠障碍，才能更好地管理睡眠！这些因素在生活中更容易诱发失眠，有些行为会习惯性地出现，但我们没有注意到这么多的小细节，为了健康，我们需要更加关注各个方面。