【失眠科普】——怎么做才能规范睡眠

       怎样才能规范睡眠？睡眠不良一方面是由疾病引起的，另一方面是由于自己的生活和休息不规范，总是熬夜睡觉，是内分泌紊乱，不仅会导致睡眠不良，很长一段时间会伴随抑郁、抑郁，为了避免这些不良情况，我们应该注意睡眠问题，并采取一些科学手段来规范调理。

       一.适当的睡眠环境非常重要

       我们需要找到合适的睡眠习惯和睡眠环境。如果没有，我们需要努力创造一个休息环境，比如在办公室买一张午睡床，养成中午午睡的习惯。晚上睡觉前，坚持不玩手机和电脑。在进入卧室之前，我们可以调整卧室温度，使卧室温度合适。光线需要调整得更暗，以达到最佳的睡眠环境。

       二.睡前要注意饮食

       你会发现你周围的许多朋友在晚上吃零食，吃完后很难入睡，因为社会研究人员发现饱腹感很难入睡。特别是睡觉前不要喝咖啡，因为咖啡含有咖啡因，具有清爽的功能，咖啡因对人类大脑非常活跃，可乐等刺激饮料不建议睡觉前喝，你可以喝适量的牛奶来帮助我们入睡。

       三.消除睡前紧张

       因为失眠多次，睡前紧张时有发生，会形成记忆弧度，即每天睡前精神紧张，每次都可能导致失眠。所以睡前一定要保证心态平和。吃什么可以缓解失眠

       四、适量运动

       我们每天进行半小时到一小时的户外运动，以帮助我们移动身体器官。但睡前不要做剧烈运动。睡前剧烈运动容易引起精神兴奋，对我们入睡没有好处。

       每天固定时间睡觉。

       我们要保证作息规律，按时睡觉，按时起床。成人每天要保证充足的的睡眠时间。如果你在第二天早上七点起床的话，23点上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

       怎样才能规范睡眠？拥有良好的睡眠环境至关重要。同时，我们需要严格按照规定按时睡觉。即使我们睡不着，我们也不能玩手机或看电视。我们可以冥想或听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。