晚上频繁做梦？多梦不影响睡眠，睡眠质量差另有原因​

　　很多人晚上睡觉时会出现做梦情况，不经常做梦对人们影响不大，但若是经常出现失眠多梦现象时，会让人们第二天精神状态不好，对工作和生活都会带来诸多影响，长时间得不到改善，还会发生神经衰弱，因此在人们有必要了解哪些原因导致失眠多梦，从根源上解决问题，避免发生失眠多梦现象。

　　人为什么会做梦

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　　首先，梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。

　　人们在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。

　　只要睡觉，就会做梦。大脑会对梦进行处理和记忆筛查，说自己不做梦的人，只是忘了而已。

　　如果一个人真的完全不做梦，那就说明Ta的右脑可能有某种问题。

　　另外，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。

　　从精神分析心理学角度看，现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。

　　所以做梦其实是有利于身体健康的，也是保证我们机体正常活力的重要因素之一。

　　多梦，意味着睡眠质量差吗

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　　先说结论，梦本身对睡眠其实是有利而无害的。

　　但有很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好”，这又是怎么一回事呢?

　　事实上并非如此，人们一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡的时间并不少。

　　可以说不是做梦影响睡眠质量，而是我们身体上或精神上原有的某些因素影响了睡眠质量，但却让人感觉是自己频繁做梦导致的。

　　比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。

　　很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。

　　睡眠质量差如何调节?

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　　保持睡眠环境舒适

　　想要睡个好觉，关键是让睡眠环境保持良好，在合适的地方入睡往往可以保持轻松，舒服，睡眠质量会提高许多。如果睡眠环境太过干燥，温度过高或者过低，都会感觉到不舒服，进而容易失眠。

　　另外，枕头高度要适合，还要根据天气选择合适的被子，保暖工作做好，在这种状态中入睡可以有效提高睡眠质量。当然，睡觉不要开着灯，更不要睡前玩手机。

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　　有压力及时释放

　　要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态，在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。

　　很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，保持稳定情绪的重要性，遇到棘手的问题没办法解决总是藏在心里面，不愿意寻求解决的方法，也没有和他人倾诉沟通。久而久之容易出现心理健康问题，还会过度压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。如果可以有良好心态保持，稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。

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　　适当运动增加疲惫感

　　很多人遭受失眠折磨想要睡一个好觉很难，要避免这种情况带来影响，需要增加身体的疲惫感，有足够的运动量让身体疲惫是睡眠质量提高的关键。

　　如果白天工作繁忙没有时间多去运动，晚饭之后间隔一段时间选择强度适宜的运动发挥良好的锻炼效果，同样可以增加疲惫感。

　　身体活动量多，有疲倦感的情况下再去入睡，同样可以睡眠质量提高些。很多人基本上没有运动量，身体的循环，代谢速度缓慢，没有困意的情况下入睡，失眠的可能性增加。

　　最后还要提醒大家，如果自我调整后，睡眠问题还没解决，影响到日常生活和身心健康，建议寻求专业帮助。