容易让人抑郁的7种生活习惯

    很多人认为抑郁症离自己很远，但它离我们很近。抑郁症的发生与患者自身的行为习惯密切相关，但在日常生活中，我们往往没有意识到自己的习惯可能会诱发抑郁症。西安康宁医院的医生将向您介绍 七种容易抑郁的生活习惯，无则加勉，有则改之。       为什么会得抑郁症？这七种生活习惯是罪魁祸首！       1.工作时间过长       调查显示，平均每天工作11小时的人患抑郁症的几率是平均工作8小时的两倍多。因此，要注意劳逸结合，降低患抑郁症的风险。       2.缺乏运动，缺乏阳光       抑郁症患者的主要表现之一是自我封闭，不喜欢外出。当你的身体出现持续无明显原因的无力时，你需要注意。美国杜克大学的一项调查研究显示，适当的运动能起到治疗抑郁症的作用，建议每周进行30—40分钟的有氧运动。同时，多晒太阳也能触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑，给人一种幸福感。       3.睡前沉迷于手机       睡前玩手机上瘾会导致抑郁。手机等发光电子产品作为一种光刺激，会影响褪黑激素的合成。一旦人体褪黑激素受到一定程度的抑制，生理周期就会受到影响，使人的睡眠处于浅睡状态。上网时间过长也会增加抑郁症的风险2.5倍。       4.吃太多油炸食品或甜食       当我们承受巨大压力时，我们会通过吃来发泄压力，但忽视高糖和高油食物会增加患抑郁症的风险。调查显示，经常吃炸鸡、披萨、薯条、蛋糕等高油糖盐食物的人患抑郁症的几率比经常吃全谷物、水果、蔬菜、鱼类等天然食物的人高2.34倍。经常吃高油高糖的食物，血糖会随着神经传导物质多巴胺的增加而增加，导致情绪高涨后更明显的抑郁。       为什么会得抑郁症？这七种生活习惯是罪魁祸首！       5.睡眠不足       抑郁症患者的症状之一是睡眠障碍。如果睡眠时间不足，睡眠质量差，会使人易怒、偏执、焦虑、抑郁，影响工作效率，抑郁容易陷入抑郁。       6.过度倾诉       很多人心情不好的时候会和朋友说话，但是过度说话也会导致焦虑甚至抑郁。人们的情绪会通过镜像神经元的脑神经细胞感染他人。一旦他们情绪低落，陷入抑郁状态，过度交谈会使这种不健康的情绪相互感染，导致每个人都被困在消极情绪中。       7.胡思乱想，消极思维       消极思维是抑郁症的主要原因之一。当我们每天沉浸在一些消极的事情中时，我们不断地为自己创造一个消极的笼子，感到一切都很困难，对自己的未来感到悲观和绝望，越想越容易烦躁，陷入抑郁。       以上是 七种容易抑郁的生活习惯，你中了几条？西安康宁医院医生提醒大家，对抑郁症的预防要从生活中的小事开始，不能任其发展。
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