面对暴雨，心慌焦虑怎么办？心理咨询医生支招为你解心结

　　“上次暴雨来临的时候，我的车被淹，拖走后现在还没处理好，这咋又要有暴雨了?感觉心慌!”

　　“看到了停工停课停产停业停运的通知，这次暴雨会像上次那么严重吗?听说我们院已经很多人把车停到了附近高架桥上，业主群里的气氛有些恐慌啊。”

　　河南省防汛抗旱指挥部决定自8月21日12时启动防汛Ⅱ级应急响应;安阳市防汛抗旱指挥部指挥长令：居住危险区域的群众，今日18时前全部转移;开封发紧急提醒：沿街门店除保障生活用品商超外，今天24时前停业;新郑发布紧急通告：停工、停课、停产、停业、停运……

　　面对即将到来的暴雨，不少网友担忧，出现焦虑、不安等情绪，甚至有一些恐慌，该如何应对这一情绪?8月21日下午，大河网记者联系到郑州市馨语社会工作服务中心负责人、心理咨询师高春彩，希望她能为网友支招，对于缓解焦虑情绪提出建议和方法。

　　面对暴雨，心慌焦虑怎么办?

　　很多网友通过志愿河南供需平台求助，表示面对即将到来的暴雨，他们感到点心慌和焦虑。“新一轮强降水让很多人觉得恐慌，这是很正常的表现。”高春彩说：“我们看到，近日天气预报一直在密切发布信息，做了更细致的雨况分析。经历了上次的暴雨之后，政府和各级部门已经有了一定的经验，也制定了有效的预防机制。这几日也一直在发布有可能出现的积水点等信息，提醒大家不要前往、不要外出。所以，只要大家做好防护措施，不必有过多的担心和恐慌。”

　　试试这些心理放松方法

　　如何帮助网友尽快从暴雨恐慌中走出来?高春彩向网友推荐了一种心理放松法：“如果感到不适、焦虑，首先可以用呼吸法来平衡自己的身体状态：播放一组轻音乐，用五组或八组深呼吸，通过情感的流动来缓和自己紧绷的身体状态。其次，要学会寻找身边有效的支持系统。比如，可以给亲人、朋友打电话，对这件事情进行讨论。人们在情绪紧张的时候，身边人及时给到支持和陪伴，这是一种很好的缓解紧张情绪的办法。最后，要学会转移自己的注意力，听一听喜欢的音乐，让身体放松，不要刻意去想让自己焦虑的事情。”

　　高春彩说：“除了要正确应对暴雨可能带来的灾害外，从自身来说要让积极有效的行为方式来主导我们的思想，不能让情绪待在一个空间里，学会运用情感的流动，来弱化焦虑，在积极的情绪下，感受自己、了解自己、陪伴自己、爱自己，提升内在能量，完成自我成长。那么以后再遇到类似事情的时候，就可以做到无所畏惧。”