运动与抑郁症自我治疗

　　抑郁症自我治疗的其中一个方法是通过运动。在美国一个全国性的普查中，发觉运动对全人健康至为重要。该普查将一千六百名成年人分为三组：第一组每星期运动超过五小时；第二组每星期运动两个半小时；第三组则没有做任何运动。经常运动的人士（特别是第一组）身心都比较轻松，自律感强，做事有干劲，更有自信，自我形象也较佳，体力和魄力都比没做运动的人好。

　　医生们也为研究对象做了一个心理健康测验，结果是：第一组有五成取得高分，第二组和第三组取得高分的比例分别是四成和两成。这个普查证明了运动对身心健康实在有很大的裨益。

　　在另一个研究中，一群不做运动且患上抑郁症的人士，被邀请参与一个循序渐进的跑步计划。跑步后，这群受访者在很短时间内已感到睡得好些、压力减少、忧伤减少，而且有一种重获身心健康的喜悦。

　　运动时要注意些什么？

　　1）应该因应自己体力的提升程度，慢慢增加运动量，要记得放松自己，尽情去享受运动的过程。

　　2）可以为自己的进度定一些合理的目标，如果目标定得太高，你可能因为达不到目标而产生挫败感。如果在跑步的时候，你因为呼吸急促而不能和同伴说话，那表示你可能已经太急进了。

　　3）如果运动时有郁闷的思想浮现，可以把注意力集中在呼吸、运动的节奏和身体的感觉上。

　　4）你可能要经过大约一个月左右的持续运动，才感到它对情绪的功效，请持之以恒，不可轻言放弃。