运动对抑郁康复的作用

　　运动对抑郁康复有以下五大作用:

　　1）运动可以促进大脑内啡呔（endorphin）的分泌，令人产生畅快的感觉。

　　2）运动可以减少血液中肾上腺激素（一种在压力和抑郁时上升的贺尔蒙）的含量。

　　3）运动可以提供一种健康的途径去宣泄紧张、沉重和愤怒的情绪。

　　4）运动能透过体能的提升，使抑郁症患者更有自信。

　　5）运动可以促进大脑中五羟色胺（serotonin）的分泌，与抗郁剂的作用不谋而合。

　　最有治疗效果的是能够引起你兴趣的运动，因为运动如果变成一种沉闷的责任，就会很难持久。你可以尝试每天做半小时运动，每星期三次或以上，最好是每天都做。步行、跑步、游泳、骑单车、跳舞，或任何球类活动。如果没有任何运动是令你感兴趣的，你可以回想一下年轻时最喜欢的运动，尝试参与。我自己尝试过游泳、壁球、器械操等运动，都不能持久。但当我四年前重拾起乒乓球拍时，就像着了魔一样欲罢不能，因为乒乓球是我少年时最喜爱的运动。