【西安抑郁症医院】感觉自己抑郁了，该怎么办？

　　抑郁症的人心里总在下雨，时而阴雨连绵，时而倾盆大雨，对生活丧失了乐趣，感觉不到生命的意义。心理学家表示：抑郁症不是简单的心情低落，而是生活动力体系的失衡，需要高度重视。

　　中国精神障碍分类与诊断标准有关抑郁障碍，有以下9条诊断标准：

　　(1)兴趣丧失、无愉快感;

　　(2)精力减退或疲乏感;

　　(3)精神运动性迟滞或激越;

　　(4)自我评价过低、自责，或有内疚感;

　　(5)联想困难或自觉思考能力下降;

　　(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

　　(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;

　　(8)食欲降低或体重明显减轻;

　　(9)性欲减退。

　　只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，且抑郁症发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。

　　抑郁症可防可控，如果十轻微的抑郁情绪，可以选择心理辅导，但感觉自己已经无法控制思想，就需要药物治疗了。那么，感觉得了抑郁症，我们应该怎么办呢?

　　1坚持极锻炼

　　经常运动如散步、瑜伽、慢跑等有氧运动，可以促使身体合成血清素和多巴胺，对于轻微和中度抑郁症的治疗和缓解有效果。

　　2多吃坚果、乳制品等

　　抑郁症患者要均衡饮食，补充营养。人体多巴胺负责激活快乐感觉，而多补充富含酪氨酸元素，就能产生多巴胺，食物里包含这种让人快乐的因子的食物有如坚果和乳制品、水果等。

　　3找到适合自己的倾诉方式

　　抑郁症患者常常将自己的不快乐闷在心里，导致越闷人越抑郁，因此，患者要多倾诉，可以和自己信任的人聊天，也可以写日记，外出旅游等，发泄情绪。

　　西安抑郁症医院提示：如果确诊为抑郁症，一定要寻求专业的医疗机构帮助，请不要放弃希望!