抑郁症该怎么自我治疗?

           如何治疗抑郁症？西安康宁医院权威医生指出，抑郁症可以说是一种以抑郁症为主要特征的精神疾病。然而，随着经济的快速发展和生活节奏的加快，人们面临着越来越大的心理压力。因此，抑郁症的发病率呈现出明显的上升趋势，逐渐成为全球疾病给人类带来严重负担的第二大重要疾病。它对患者及其家属都非常有害。那么，如何治疗抑郁症呢？

           抑郁症怎么治疗？

           1.做更感兴趣的事。

           没有办法提高你的技能，从你感兴趣的事情开始；或者寻找其他成功的机会，多吃富含维生素的食物B谷类、绿色蔬菜等氨基酸食物也有助于摆脱抑郁。

           制定一个切实可行的目标

           太多的能量，这个目标是可行的，也就是说，外部条件和他们自己的条件。相对较初的计划更容易实现，所需的时间和精力更少。如果这个过程需要更多的时间和精力，当你对任何事情都不感兴趣时，你更有可能半途而废

           确定你的目标

           只有当你有一个明确的目标时，你才能达到目标。否则，你总是有办法对自己说：我失败了。为了重新对生活充满信心，你需要一次成功的经历。因此，在行为治疗的过程中，你应该确保你会一次又一次地成功，这样你就可以相信你能做你想做的事情。

           把你的行动计划分成足够小的步骤，确保你的计划能够完成。

           对于你的目标来说，制定一个详细的计划并不容易。计划的每一步都足够小，以确保你能做到。但对于一些抑郁症严重的人来说，也很容易振作起来。如果你设定的目标太大，你将不可避免地失败。一次又一次的失败会打击你的信心。也许，在几次失败之后，你将完全失去对这个计划的兴趣和信心你的路，回到你以前不想做的状态。

           用自己的行为定义

           另一个问题。请注意，你的目标是不要设定这样的目标：下班后和小李一起喝茶。这个目标的不当之处在于：这个目标是否能实现取决于小李是否接受你，你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的目标违反了最后一个原则，你不能确定这个目标是否能实现。根据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝茶。只要你被邀请，你就会成功。至于小李的反应，这并不重要。技能是个问题。

           情感成分

           是快乐。在这个计划中，重要的是快乐，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制你的行为，但你不能直接控制你的情绪。在抑郁状态下，你很难从任何活动中获得感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响不会立即工作，需要一定的时间。因此，如果你必须感到快乐才能成功，那么你很可能会失去它