春节假期即将收尾，节后综合症如何“破”？

　　春节假期即将结束，一晃眼又要开始上班了，随之而来的是各种焦躁不安，异常烦躁的心情，明明还没有上班，但却已经开始心情低落，浑身难受了。活生生把春节过成了春“劫”。

　　大年初五，春节长假后上班第一天，26岁的小张却跑到医院挂号看病。原来，小张平时工作挺忙，很少休息，这次春节在家休息了5天。

　　从大年三十晚上吃完年夜饭就开始了疯狂的玩网游、打麻将、吃夜宵的生活，作息极不规律，就这样“白加黑”的不知疲倦的玩了几天后，刚上班，小张就发现颈肩部疼痛难忍，活动不开，还伴有严重的焦虑、头晕症状。西安康宁心理医院精神科徐生玲主任，诊断小张是节后综合征。

　　徐生玲主任介绍，节后综合征是指春节长假生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的节日结束后一系列身心不适症状，表现为一系列生理和心理问题。常见的有以下综合征：睡眠紊乱综合征;假日消化不良综合征;疲劳综合征;新年工作焦虑综合征;沉溺网络综合征;麻将综合征;上班恐惧征。由于本身不能算一种独立的疾病，医生建议，应对节后综合征，可以通过调生物钟、调饮食、调情志、调运动等方法进行干预。

　　处方1：调生物钟

　　春节长假习惯走亲访友、手机刷刷刷，“白天不懂夜的黑”、“睡到自然醒”，导致夜里精神抖擞，白天头昏脑胀，精神萎靡。面对这种情况，首先要调整生物钟，让身体回到原来的作息规律上来。

　　处方2：调饮食

　　春节假期，美味佳肴、酒水零食、不醉不归，让我们的肠胃经受一次又一次过量的洗礼，假日一过，则胀满不适，恶心呕吐，甚至胃部隐隐作痛，大便干结。面对这些症状，应该重点做到饮食荤素搭配，多吃当季水果，少吃或不吃油腻食物，给我们的肠胃足够的休整时间，从而恢复原有的功能。

　　处方3：调情志

　　由于人在假期中情绪自然放松，而假期结束后面对紧张的工作目标，一时情绪切换不过来，难免情绪低落，毫无精神，不想上班。面对这种情况，应该统筹规划，保持积极阳光的心情，积极规划好一年的工作计划。

　　处方4：调运动

　　春节长期久坐不动，夜以继日垒“长城”、“玩游戏”，除了“每逢佳节胖十斤”之外，还会导致导致气血运行失常，出现头重脚轻、颈肩酸胀、手足僵硬、视力模糊、浑身不适等。面对这些筋骨失衡症状，我们应该参加一些适合自己的运动，使自己心跳加快、微微出汗，脾胃功能和心肺功能就会调整到正常状态。