失眠怎么治疗效果好，西安康宁心理医生说

　　生活压力大，很多人就出现了失眠的情况，可能情况不严重的人，还未感觉到失眠所带来的痛苦，但失眠很严重整晚都无法入睡怎么办?

　　1.热水沐浴法

　　失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此来助眠。

　　2.睡前记录法

　　面对这种情况，医生建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。

　　3.环境营造法

　　首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。

　　4.正念一刻法

　　躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。

　　5.刺激控制法

　　建立床和睡眠之间的联系，让大脑认为床是用来睡觉的地方。

　　6.睡眠限制法

　　养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

　　以上就是一些帮助大家睡眠的小妙招，当然情况严重的患者还是建议在专科医院寻求医生的帮助。

　　西安康宁心理医院如何?

　　西安康宁心理医院就是一所精神疾病专科医院，在精神疾病的科学预防、早期诊断、康复治疗等方面取得巨大的医学成就，并长期与国内多家医院建立长久交流合作。定期邀请国内知名精神心理科医生到院会诊交流。诊疗范围包含：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病。