登台就脸红，见人就紧张？3招教你走出社恐“魔掌”！

　　社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，是精神心理疾病的一种。

　　《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

　　但是，不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。举几个例子：

　　①当我们第一次和喜欢的人出门约会时，可能会脸红、拘谨、手足无措。——这是社交焦虑

　　②约会过程中总是处于焦虑状态，觉得自己的一举一动都在被别人审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应。——这是社交恐惧症

　　轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往，但是如果发展为社交恐惧症，严重影响到自己的正常生活、工作等，就需要及时就医了。

　　1.社交恐惧症的原因

　　可能会有小伙伴要问了，那导致社交恐惧症的原因是什么?在此之前，有很多学者对此进行了深入的研究，主要原因有遗传、性格、生活经历和家庭教育等。

　　☉遗传因素：心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况，或许会找到答案。

　　☉性格因素：内向敏感、易紧张、爱自我批评和否定、完美主义的人可能更容易患有社交恐惧症。这类人尤其是害怕出现在社交场合，暴露在很多人面前时，会特别担心自己表现得不好，无法获得别人的认可，从而引发自己的焦虑和恐惧。

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　　☉生活经历：如果童年时期曾经有过被情感虐待、情感忽视的经历，而这些情绪在之后的成长过程中也没有得到很好的解决，那么患社交恐惧症的概率就会更高。

　　☉家庭教育：“我们终其一生都是摆脱原生家庭里的那个自己”，就社交恐惧症来说，与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。

　　2.医生建议

　　对于社交恐惧症，需要及时去医院就诊，在专业医生的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。而对于轻微的社交焦虑，这里可以给大家一些小建议：

　　☉将注意力集中在别人身上，不是自己身上：在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力向其他人身上转移。比如试着用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。

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　　☉提前做好准备：如果要演讲或者表演，提前做好充足的准备，让自己将要进行的展示熟记于心;如果要参加聚会，提前准备好参与聊天的话题，可以增强自己的信心，减轻焦虑感。

　　☉要对自己有信心：试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己，比如：我真的很棒，我表现得比一般人都好，我特别有信心等。

　　最后希望每一位社交恐惧症患者都能找到自己最舒服的生活状态。图片