焦虑也分“有害”和“无害”？你焦虑的，这里有答案

　　考试临近，越来越紧张、焦虑，还很容易失眠

　　初入职场总担心出错，经常性的想要辞职、逃离

　　与另一半明明很甜蜜，但总是疑神疑鬼，怀疑对方

　　房贷、车贷、消费贷，各种经济压力月月光

　　总之，最近就是非常焦虑……

　　人人都可能碰到这些事，焦虑也依然成为了人生常态，可有些人通过自我调节一下就可以释怀，有些人却深受其扰。都说想开点就不焦虑了，但为什么自己总是想不开呢?我们又该如何正确应对焦虑?

　　01、你真的了解「焦虑」吗

　　一般来说，焦虑主要指担心/害怕/恐惧的心理状态。完全没有任何焦虑的人生，其实是不存在的，一定程度的焦虑情绪，对人生也是有益无害的。只有当焦虑情绪达到一定严重程度的时候，可能才达到焦虑障碍的标准，对人们造成心理上的困扰。

　　02、如何识别正常焦虑与病理性焦虑

　　具体来说，病理性焦虑主要表现在以下几个方面：

　　第一、担心/害怕/恐惧的情绪没有确定和固定的对象，或者相关的问题消除后，焦虑情绪仍然持续存在。

　　第二、除了情绪体验之外，病理性焦虑还会有身体方面的症状。常常表现为坐立不安，来回踱步，发抖;也可以表现为出汗、恶心、呕吐、头晕、心悸、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡眠紊乱等症状。

　　第三、病理性焦虑会带来明显的痛苦体验，并降低人们在日常生活、工作以及学习等方面的效率。若只出现焦虑情绪体验，或者只有身体上的症状，都不能直接定性为病理性焦虑。

　　03、该怎样有效缓解焦虑

　　一、接纳焦虑

　　正如前面所提到的那样，完全没有焦虑的人生是不存在的。焦虑，源自于人们的欲望或需要，目标与现实的距离产生了焦虑。

　　因此，我们不能追求“不焦虑”或“无焦虑”，而是应该以一种拥抱和期待的态度来接纳焦虑。然后，努力将焦虑转化为具体的行动，保持节奏，一步步接近目标。

　　当遇到哪些情况时，应该向精神心理科的医生或心理咨询师求助呢?

　　如果不仅仅是焦虑的情绪体验，还出现了如前文所述的身体症状，持续存在无法自我调节，给日常生活带来了明显的痛苦和负面影响，就应当引起重视，向心理科医生或心理咨询师寻求帮助。可以在药物治疗的基础上，进行心理疏导辅助，这样可以帮助我们更快地摆脱心理上的压力，早日享受到舒适睡眠。

　　对于已经明确诊断的焦虑障碍人群，建议谨遵医嘱，坚持规范的药物治疗、心理疏导以及康复方案，争取治疗彻底。