别让焦虑控制了你自己

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　　焦虑一词有时用来形容人在面临挑战之前和之中，体验到的暂时性神经紧张或恐惧，比如工作面试或者医学检查等。那你有关注过在焦虑出现时，你身上的变化吗?当情绪出现的时候，其实我们都会有思维(认知)、情绪、行为和生理四个方面的感受，了解我们的这些变化有助于我们对情绪进行处理。

　　那么在焦虑的状态下，这几个部分是什么样的呢?

　　焦虑的思维(认知)症状包括觉得危险或糟糕的事情就要发生，觉得难以应付目前的状况以及其它各种各样的担心。并且这些焦虑的思维，不仅仅是以语言描述的形式存在，更多是以图像的形式出现在脑海里。在焦虑状态下我们往往会高估危险的程度、低估自己应对危险的能力以及可获得的帮助，出现灾难化的思维。焦虑的状态下我们会出现一些生理症状：呼吸急促、心跳加快、口干、出汗、肌肉紧张、战栗、眩晕、呕吐或肠胃问题、一阵阵发热或发冷、尿频尿急、坐立不安、吞咽困难等。

　　焦虑状态下我们的情绪往往会是恐惧、紧张、神经紧绷、惶惶不可终日的。焦虑的状态下，行为上会去回避引发焦虑的情景、逃离感到焦虑的当下情景，或是总想保持完美，试图控制一切;通过不断做事来维持安全感，即要么回避要么采取安全行为(安全行为：安全行为是指在面临焦虑情景时，我们做出的那些可以降低危机感或避免伤害的行为。)这也是大多数人自动化的应对焦虑情绪的策略。

　　看起来好像安全行为和回避行为都可以帮助我们减缓焦虑，确实也是这样，在短暂的范围内可以帮助我们降低焦虑的感受，但是从长远来看，却在之后让我们长期挣扎在焦虑的泥潭中不可自拔。有时候我们体验到的焦虑并不是来自于真实的危险。比如说，观看一部有关抢劫的电影或者要发表演讲，其实我们没有在这样的场景当中，但是我们还是感受到了焦虑　因此在面对焦虑的时候最好的就是进行直面它，或许没有那么糟糕。但是我们也会发现，要去直面它是可怕的，所以一个有效的方式是去建立阶段式的目标，把大的目标分解成小的，这样会让我们觉得做起来没有那么的困难，并且容易让自己有成就感和价值感，让我们更有勇气面对焦虑。