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【节日动态】这么睡会提高死亡率!被垃圾睡眠掏空的身体,说的是你吗?

2021-10-17| 西安康宁心理医院  文章编辑:admin  浏览289次

  有三样东西有助于缓解生命的疲劳:希望、睡眠和微笑。随着“3·21世界睡眠日”的到来,哲学家康德的这句名言再次被提及。

  睡眠占据了我们一生中三分之一的时间,其重要性不言而喻。然而,在生活节奏不断加快的见天,“睡个好觉”对许多人来说,渐渐成为了一种奢侈。都知道“身体健康是革命的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,而忽略了身体健康这块风水宝地。其实,平时稍加注意,提早预防,健康就可陪伴我们左右。

  “垃圾睡眠”比失眠还可怕?

  打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能还会睡出高死亡率......曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。睡太少不益于健康,睡太多也不可以。


  如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

  1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

  2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

  3.自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

  4.晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

  5.工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

  “垃圾睡眠”影响大脑“排废”

  睡太少、睡太多都不好,就算保证了睡眠时间,也不代表你的睡眠是优质的。所谓“垃圾睡眠”,简单地说,就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代,“垃圾睡眠”的现象比起以往来说,是否有增无减?

  “垃圾睡眠”的现象确实是有增无减,越来越严重。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频,夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班,以及睡眠障碍患者增多等有关。在日常生活中,中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑,不能按时睡眠,从而出现“垃圾睡眠”,导致白天精力差,学习效率低,学习成绩下降,身体抵抗力低;而夜间工作或熬夜加班工作的群体,因睡眠觉醒时间不规律,也容易出现“垃圾睡眠”,影响工作效率和身体健康。

  人体昼夜节律应当受到重视

  人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,规律的作息是精力充沛的保障。

  然而,熬夜似乎越来越成为一种普遍习惯。每次熬夜都将为身体埋下隐患,可能诱发各种疾病甚至肿瘤;若出现睡眠障碍,应尽早就医。

  不过,在当今社会保持正常的人体昼夜节律好像并不容易:加班、煲剧、游戏……熬夜的理由数不胜数,尤其在大城市,这样的情况更为多见。有调查显示,约90.7%的大学生存在各种睡眠问题,其中熬夜最为常见,极少数学生在22点前入睡,近50%的学生在24点后才入睡。

  如何睡个好觉?

  01、睡眠时间

  春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

  阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。

  02、睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。医生认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

  由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

  对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

  03、睡眠环境

  卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。


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